Szabaduló szoba!
Szobánként váltsd a feladatokat,
a szoba berendezésére és a saját testi épségedre vigyázz!
Alkalmazkodj a lehetőségeidhez!
Ha az alábbi példa feladat nem kivitelezhető teljes egészében, változtass a részleteken.
Szabd a lehetőségeidnek megfelelően át a feladatsort.
Gondold végig, melyik szobát melyik feladatra tudod használni!
Írd meg az edzésnaplódban:
hogyan sikerült a feladat, ha kellett mit változtattál.
pl: 2 szobánk van stb.
Pl:
A szobák feladataira szabott idő: 1 perc 30 másodperc.
Ha sikerül adott időn belül teljesíteni a feladatot,
akkor léphetsz a következő szobába, ha nem sikerül, akkor ismételni kell.
1. szoba:
10 db - fekvőtámasz,
10 db - hasprés,
10 db - törzsemelés
2. szoba:
a. feladat:
5 kör - labdavezetés szlalomban jobb lábbal, bal lábbal,
váltott lábbal, jobb talp, bal talp. (bólyának: párna, zoknik, plüss figura stb...)
(Labdavezetés: egy pár zokni gombóccá formázva)
...vagy:
b. feladat:
5 dobás - ha nincs elég helyed, akkor a zoknival dobj célba, "kosárra".
A szoba egyik végéből a másikban, ahol a célzott tárgy, "kosár" van.
A szoba egyik végéből a másikban, ahol a célzott tárgy, "kosár" van.
3. szoba:
10 db - lábemelés, hanyatt fekvésben, 90 fokig
10 db - hasprés
...ezt ismételd meg: 3x
Extra:
4. udvar:
Dekázás - a "labda" levegőben tartása, legalább 15 érintés/ütés.
Az udvaron történő feladat nem időre megy, de ha leesik a labda, újra kell kezdeni.
Jó mozgást kívánok!
